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科学减肥需结合饮食调整与规律运动。
控制每日热量摄入，增加蔬菜、优质蛋白和全谷物比例，减少高糖高脂食物的摄入频率。每餐保持适量，避免暴饮暴食，同时规律进餐时间，有助于稳定代谢节奏。饮水充足能提升代谢效率，减少因口渴误判为饥饿的情况发生，帮助维持能量平衡。
结合日常身体活动，如快走、爬楼、居家训练等，逐步提升运动时长与频率，增强全天能量消耗。不必追求高强度，重点在于持续性和习惯养成。配合充足睡眠与情绪管理，减少压力对激素的影响，有助于减少脂肪囤积。坚持合理方式，体重平稳下降，体态更紧致有活力。
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