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头发油腻又脱发的情况往往与头皮出现问题有关。以下是一些可能有效的建议，供您参考：
1.洗发频率：头皮油脂分泌旺盛的人，建议每天或每隔一天洗发一次，并且使用温和、不刺激头皮的洗发水。
2.洗发方法：洗发时要用适量的洗发水，注意用指腹轻柔按摩头皮，帮助清除多余油脂及屑皮。洗发后不要擦干头发，也不要用力梳理。
3.饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素B、锌等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、海鲜、燕麦、芝麻等，有助于提高身体免疫力和改善头皮健康。
4.避免过度使用造型产品：使用过多、强效的造型产品会让头发变得更加油腻，而且还会刺激头皮毛囊，导致脱发。
5.增加运动量：适当的运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，有助于改善脱发和头皮油腻的情况。
如果以上方法无效，建议就医并咨询专业医生的建议。他们可以对您进行系统的检查，并制定个性化的治疗方案，包括口服药物、外用药水、植发等等。
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