2900
健康降血脂可从合理饮食、适度运动、规律作息、戒烟限酒以及情绪调节这五个方面着手。
1.合理饮食。应削减饱和脂肪酸与胆固醇的摄取量，诸如动物内脏、油炸食品等需减少食用频率，转而增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，因其能够推动胆固醇排出体外，进而降低血脂水平。
2.适度运动。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够加速新陈代谢进程，消耗体内脂肪，并提升高密度脂蛋白水平，以此改善血脂状况。建议每周开展至少150分钟的中等强度运动。
3.规律作息。充足睡眠有利于身体代谢机能的正常运转，防止熬夜致使生物钟紊乱，进而对血脂代谢产生不良影响。戒烟限酒亦不可小觑，吸烟与过量饮酒会对血管内皮造成损伤，干扰血脂调节机制。
4.维持良好情绪。长期的焦虑、压力会引发体内激素失衡，间接作用于血脂水平。学会舒缓情绪，借助听音乐、阅读等途径放松身心，从多个维度助力血脂实现健康下降。
0
广告
