瓜子是一种广受欢迎的零食，尤其在中国文化中，瓜子更是与聚会、交际等社交场合联系在一起。然而，很多人都担心瓜子的热量过高，会不会吃多了会发胖呢？

一般来说，每100克瓜子的热量约为500千卡。相比于其他零食，瓜子的热量并不算高。例如，同样是100克的薯片，其热量含量已经达到了500千卡以上。因此，如果你在控制饮食的同时，适量食用瓜子并不会对身体造成太大的影响。

瓜子中含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素等营养成分，能够为身体提供所需的能量和营养。此外，瓜子中还含有多种维生素和矿物质，如维生素E、镁、铁等，对身体健康有着重要的作用。

但是，我们也需要注意到瓜子的一些不良影响。首先，瓜子的外壳较硬，咀嚼不充分容易导致牙齿磨损。其次，瓜子中含有较多的盐分，过量食用容易导致高血压等健康问题。因此，我们在食用瓜子时需要注意适量，并尽量选择去壳、低盐的瓜子。