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肠道菌群失调建议摄入发酵食品、膳食纤维及寡糖类食物调节菌群平衡。
发酵食品如无糖酸奶、纳豆、康普茶富含活性益生菌，能直接补充乳酸菌、双歧杆菌等有益菌。水溶性膳食纤维（燕麦、苹果）与抗性淀粉（冷米饭、青香蕉）作为益生元，可促进肠道有益菌繁殖并抑制致病菌。低聚果糖、菊粉等寡糖类物质能特异性喂养双歧杆菌，帮助重建肠道微生态屏障。
每日需保证25-30克膳食纤维摄入，分次食用煮熟的根茎类蔬菜和全谷物减轻腹胀。避免高脂高糖食物，精制糖会加速有害菌生长。急性腹泻期可短期补充布拉氏酵母菌，但需与抗生素间隔2小时服用。饮食调整需持续4-6周，配合规律作息才能逐步恢复菌群多样性，严重失调者应结合医学检测定制个性化方案。
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