维生素B是人体必需的营养素之一，它可以帮助人体维持正常的生理功能，同时也有一些副作用。下面我们来详细了解一下补充维生素B的好处和副作用。

一、好处

1.提高免疫力。维生素B可以帮助人体产生抗体，增强免疫系统的功能，从而提高人体的免疫力，减少感染疾病的风险。

2. 促进新陈代谢。维生素B可以帮助人体分解食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，从而促进新陈代谢，维持身体的正常运作。

3. 缓解焦虑抑郁。维生素B可以帮助人体产生神经递质，从而缓解焦虑和抑郁等情绪问题。

4. 预防贫血。维生素B可以促进红细胞的生成，从而预防贫血。

二、副作用

1. 过量补充维生素B会导致中毒。维生素B是水溶性维生素，过量摄入会导致中毒症状，如头痛、恶心、呕吐等。

2. 维生素B6过量摄入会导致神经系统问题。长期过量补充维生素B6会导致神经系统问题，如手脚麻木、失眠、抑郁等。

3. 维生素B12过量摄入会导致肝脏问题。长期过量补充维生素B12会导致肝脏问题，如肝损伤、肝功能异常等。

4. 维生素B9过量摄入会影响胎儿发育。孕妇过量补充维生素B9会影响胎儿的神经管发育，导致胎儿畸形。