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需要连续保持良好的作息习惯至少一个月。
如果想要恢复正常，最好的方法就是调整作息时间，保证充足的睡眠。一般来说，需要连续保持良好的作息习惯至少一个月，才能逐渐恢复身体的正常状态。
在调整作息时间的过程中，需要注意以下几点：
1.保持规律的作息时间。每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体逐渐适应新的作息时间。
2.避免过度疲劳。在调整作息时间的过程中，身体需要适应新的作息规律，因此需要避免过度疲劳，保证充足的休息。
3.注意饮食。饮食对身体的恢复也有很大的影响。建议多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，以帮助身体恢复。
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