目前没有内服产品能真正实现全身美白，肤色由基因决定，内服成分无法改变先天色素水平。

市面上常听到的美白丸、维生素C片或谷胱甘肽胶囊，其主要作用是抗氧化和抑制黑色素生成过程中的酶活性，但效果非常有限。这些成分进入体内后会被消化系统分解，到达皮肤的浓度极低，不足以显著改变肤色。我接触过长期服用这类产品的用户，多数反馈只是肤色看起来稍显均匀，并未出现“变白”的实质变化。更关键的是，一旦停用，所谓的提亮效果很快消失，且部分产品含不明添加剂，长期服用可能增加肝肾代谢负担。

真正影响皮肤状态的是日常防晒、作息规律和饮食均衡。摄入富含维生素C、E和番茄红素的食物，如柑橘、坚果、西红柿，有助于减缓紫外线伤害，防止肤色加深，但这属于防护而非美白。与其依赖内服产品，不如坚持物理防晒、保证睡眠、减少熬夜和压力。皮肤的健康光泽来自整体生活习惯，而不是某一种“神奇药丸”。接受自己的天然肤色，把重心放在维护皮肤屏障稳定上，才是长久之计。