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养发需结合饮食、作息与科学护理。
头发健康与日常营养摄入密切相关。蛋白质、铁、锌等元素是发丝结构的基础，长期缺乏可能导致脱发或发质脆弱。建议增加深海鱼、坚果、绿叶蔬菜的摄入，避免高糖高油饮食。规律作息同样关键，长期熬夜会扰乱激素平衡，间接影响毛囊活性。
日常护理需注重温和清洁，选择氨基酸类洗发水减少刺激。洗头时水温不宜过高，避免破坏头皮屏障。频繁染烫、拉扯头发会损伤发干，建议间隔3个月以上。按摩头皮可促进血液循环，但需用指腹轻柔操作，避免指甲划伤。若出现持续性脱发或发质异常，需排查甲状腺功能或营养失衡问题。
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