对于便秘的人来说，选择富含膳食纤维的全谷类主食，如糙米、全麦面包、燕麦片等，能够有效促进肠道蠕动，改善便秘情况。

全谷类食品相比精制谷物含有更多的纤维素，这些纤维素不易被人体消化吸收，但能吸水膨胀，增加大便体积，促进肠道蠕动，帮助顺利排便。例如，糙米不仅保留了米糠和胚芽，还富含B族维生素、镁等矿物质，这些都是维持正常肠道功能不可或缺的营养素。而燕麦片中的β-葡聚糖能有效促进肠道有益菌的生长，改善肠道微生态环境，对缓解便秘有积极作用。

除了选择合适的主食外，日常饮食中也可以适当添加一些豆类和薯类作为辅助。比如红豆、绿豆、黑豆等豆类食品，它们不仅蛋白质含量高，同时也含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健康。红薯、山药等根茎类食物同样不可忽视，这类食物中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，而且它们还含有丰富的钾元素，有利于体内电解质平衡，对预防便秘也有一定帮助。

值得注意的是，改变饮食习惯的同时，还需要配合足够的水分摄入和适量的体育活动，这样才能更有效地解决便秘问题。每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，有助于软化大便，使其更容易排出体外。适当的运动，如散步、慢跑等，可以刺激肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少便秘的发生。通过综合调整生活方式，相信能够大大改善便秘状况。