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腹胀可调整饮食、适度运动。
调整饮食是关键一步。减少食用易产气食物，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等，这些食物进入肠道后易发酵产气，加重腹胀。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物，它们能促进肠道蠕动，帮助消化，使食物残渣更快排出体外，减少气体积聚。比如每餐加一份绿叶蔬菜，或者早餐吃些全麦面包。进食时细嚼慢咽，避免边吃边说话，防止过多空气进入胃肠道。
适度运动也很有帮助。饭后散步半小时左右，身体的活动能带动肠胃蠕动，加快食物在肠道的推进。简单的瑜伽动作，如扭转式，通过身体的扭转对腹部器官适度挤压、按摩，促进肠胃消化。另外，腹部热敷同样可行，用温热的毛巾或热水袋敷在肚子上，温热刺激可使腹部血管扩张，加速血液循环，舒缓腹部肌肉，增强肠胃动力，让腹胀得到缓解。
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