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摄入维生素C与谷胱甘肽可辅助改善肤色。
柑橘类水果如橙子、柠檬含高浓度维生素C，每日食用2-3个可抑制黑色素生成。部分人群反馈连续3个月服用100mg维生素C片剂后，肤色明显透亮。谷胱甘肽作为强效抗氧化剂，可通过清除自由基减少色素沉淀，建议选择含500mg剂量的保健品，每日1次。搭配富含维生素E的坚果如杏仁、核桃，有助于增强抗氧化能力。
饮食需结合防晒与作息调整。紫外线会激活黑色素细胞，导致色斑加深，日间必须涂抹SPF50+/PA++++防晒霜。睡眠不足会降低皮肤修复能力，建议每天保证7小时以上睡眠。部分中药如枸杞、山药煮汤饮用，可调节内分泌，辅助改善暗沉。单纯依赖食物或补充剂效果有限，需长期坚持并配合外用美白产品，才能实现稳定提亮。
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