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美白全身的十大食物是：豌豆、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、冬瓜、柠檬、土豆、黄瓜、杏仁和樱桃。
这些食物通过不同机制改善肤色。豌豆富含维生素A原，可转化成维生素A，润泽皮肤并减少色素沉着；胡萝卜中的β-胡萝卜素能清除自由基，增强皮肤抗氧化能力。西红柿含番茄红素和维生素C，抑制黑色素生成，生吃保留营养，熟吃提升番茄红素吸收率。猕猴桃的维生素C含量高，直接食用或外敷可淡化色斑，改善暗沉。冬瓜和黄瓜含丰富水分及氨基酸，清洁毛孔、补水保湿，缓解晒伤和过敏。
柠檬汁稀释后外敷可美白淡斑，但需避免直接涂抹引发刺激。土豆中的维生素C和膳食纤维促进代谢，减少黑色素沉积。杏仁和樱桃富含维生素E与铁，前者抗氧化延缓衰老，后者补血养颜。坚果类如杏仁、腰果提供不饱和脂肪酸，强化皮肤屏障。日常饮食中合理搭配这些食物，配合防晒和充足睡眠，可从内而外实现均匀肤色。
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