一个星期不大便可能是便秘的表现，建议通过调整饮食、增加运动和保持良好生活习惯来改善。

可以尝试调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入。富含纤维的食物如西梅、燕麦、绿叶蔬菜等，能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。许多人在增加这些食物后不久就能感受到明显的改善。此外，喝足够的水也非常重要，水分可以帮助纤维更好地发挥作用，防止大便干硬。

适量的运动也能有效缓解便秘。长时间久坐不动会减缓肠道蠕动，影响排便功能。站起来走动几分钟，或者做一些简单的伸展运动，如深蹲、侧弯等，都能刺激肠道，帮助更快地排出宿便。散步、慢跑或瑜伽等轻度运动也有助于改善肠道功能。对于那些久坐不动的人来说，适当增加日常活动量是非常有益的。

除了这些即时措施，平时保持良好的生活习惯对于预防便秘也至关重要。减少高脂肪、低纤维食物的摄入，避免过度依赖精制食品，如白米饭、面条等。多吃新鲜的水果和蔬菜，保持饮食均衡。心理因素也不可忽视，压力和焦虑可能会影响肠道的正常功能。