四五天不大便时，可以通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯来缓解便秘问题。

长期不排便不仅让人感到不适，还可能影响身体健康。便秘的一个常见原因是膳食纤维摄入不足。纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。建议多吃富含纤维的食物，如全谷类、燕麦、蔬菜、水果和豆类。

增加身体活动也是缓解便秘的有效方法。久坐不动会减缓肠道蠕动，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便干硬。适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助消化系统正常运作。每天进行一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽或骑自行车，都能有效改善便秘问题。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也非常重要。养成定时排便的习惯，尽量在同一时间上厕所，训练肠道形成固定的排便反射。避免忽视便意，及时排便，以免粪便在肠道内积聚，变得更加干硬。如果便秘问题持续存在，可以考虑使用开塞露等温和的通便药物，但不宜长期依赖。