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天天在户外工作者需采取“物理遮挡+防晒霜+时段避让”综合防护。
UPF50+防晒衣与8cm宽檐帽组合可阻挡95%紫外线，重点防护后颈、耳后等暴露部位。防水型SPF30+防晒霜每2小时补涂，出汗或擦拭后立即补涂。10:00-15:00紫外线峰值时段，尽量在树荫下作业，单次暴晒不超过30分钟。冬季雪地反射紫外线强度翻倍，仍需使用SPF15+防护。
面部用量需三指并拢取膏体量，喷雾型离皮肤15cm呈Z字喷洒。搭配UV400墨镜和冰丝袖套，防护效率提升至90%。渔民优先选择氧化锌物理防晒剂，其光稳定性更适合水面强反射环境。收工后用卸妆油彻底清洁，预防毛孔堵塞引发毛囊炎。
每月自查皮肤色素变化，异常情况及时就医。长期户外人群建议每年进行皮肤镜检测，早期发现光老化迹象。合理调整作业排班表，将高强度工作尽量安排在紫外线较弱时段。
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