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美白全身最推荐的食物是三文鱼、蓝莓、坚果、绿茶和柑橘类水果。
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少炎症反应并促进皮肤修复；蓝莓中的花青素具有强效抗氧化作用，清除自由基防止色素沉淀。坚果如核桃、杏仁提供维生素E，增强皮肤屏障功能。绿茶含茶多酚，抑制酪氨酸酶活性，从源头减少黑色素生成。柑橘类水果（橙子、柚子）的维生素C含量高，直接参与黑色素代谢转化过程。
建议每日摄入至少3种以上，搭配深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝效果更佳。三文鱼每周食用2-3次，蓝莓可作为零食或加入酸奶中。绿茶建议空腹饮用，柑橘类水果饭后食用促进吸收。避免与高糖饮料同食，以免抵消美白效果。长期坚持饮食调理需配合防晒，否则紫外线会削弱营养成分的作用。
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