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养发建议优先选择熟芝麻，其性质温和更易吸收。
生芝麻保留更多天然营养成分，但部分人群食用后可能出现胀气或上火现象。熟芝麻经过加热处理后，油脂更易被人体利用，同时减少寒凉属性，适合体质偏弱或冬季食用。中医认为熟芝麻能入肾经，对改善发质干燥、脱发有一定辅助作用。
日常食用可将熟芝麻炒香后拌入燕麦粥或搅拌成芝麻糊，搭配核桃仁等坚果增强滋补效果。需注意控制每日摄入量，过量可能引发消化不良。体质湿热者建议减少摄入频率，选择蒸煮类温和食谱更稳妥。若存在严重脱发问题，需结合头皮护理和整体调理综合改善。
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