第一时间：早上空腹喝酸奶

早上空腹喝酸奶是非常有益的，因为此时胃里没有食物，酸奶中的乳酸菌可以更好地发挥作用，帮助消化、调节肠道菌群，增强免疫力。此外，早上喝酸奶还可以提供能量，让人精神饱满。

第二时间：饭前喝酸奶

饭前喝酸奶可以起到预防胃部不适的作用，因为酸奶中的乳酸菌可以帮助消化，减少胃酸分泌，避免胃酸过多引起的不适。此外，饭前喝酸奶还可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

第三时间：运动后喝酸奶

运动后喝酸奶可以帮助恢复体力，因为酸奶中的蛋白质可以促进肌肉修复，缓解运动后的疲劳感。此外，运动后喝酸奶还可以补充体内的水分和营养物质，有助于恢复身体机能。

第四时间：睡前喝酸奶

睡前喝酸奶可以帮助睡眠，因为酸奶中的钙可以促进神经系统的稳定，有助于放松身心，提高睡眠质量。此外，睡前喝酸奶还可以补充营养，促进身体健康。

总之，喝酸奶的时间也是需要注意的，不同时间喝酸奶有不同的好处，可以根据自己的需要选择最佳时间。但是，不管什么时间喝酸奶，都要注意饮食卫生，选择优质的酸奶产品，才能更好地享受酸奶带来的健康益处。