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夏天最有效的防晒需综合运用物理遮挡、高倍防晒霜及科学时间管理。
物理遮挡是防晒核心。选择深色遮阳伞（UPF50+）能阻挡98%紫外线，宽檐帽（帽檐≥7cm）覆盖面部与颈部，搭配UV400太阳镜防护眼周肌肤。防晒衣选涤纶/尼龙等致密面料，深红或藏青色增强紫外线吸收力。物理装备无需补涂，无化学刺激风险，尤其适合敏感肌和长时间户外活动，形成持续防护层。
防晒霜作为重要补充，需选SPF30+/PA+++以上广谱产品。全身裸露部位均匀涂抹，面部用量约一元硬币大小，出门前30分钟完成成膜。每2小时补涂一次，游泳或出汗后立即补擦。日常通勤避开10:00-16:00强紫外线时段，户外活动时采用"遮挡+防晒霜"双重防护。饮食上多摄入番茄、猕猴桃等富含维生素C的果蔬，增强皮肤抗氧化力，晒后及时冷敷修复。
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