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夏天最有效的防晒需物理遮挡与防晒霜结合，并避开强光时段。
硬防晒装备是基础防线。选择UPF50+的专业防晒伞，黑胶涂层能阻隔99%紫外线；宽檐帽和墨镜需覆盖耳颈并带UV400标识，全面防御直射与地面反射光。防晒衣选深色紧密面料，红色或藏青最佳，增强紫外线吸收率。配合SPF30-50、PA+++以上的广谱防晒霜，裸露部位均匀涂抹硬币大小量，成膜后提供化学屏障，双重防护降低晒伤风险。
主动规避强紫外线时段事半功倍。上午10点至下午4点减少户外活动，利用树荫、建筑遮挡自然光源。若需外出，每2小时补涂防晒霜，汗湿或游泳后立即补强。饮食内调辅助防护：多食番茄、西瓜等富含抗氧化剂食物，抑制黑色素生成；晒后用芦荟胶降温舒缓，修复潜在光损伤。
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