吃增肌粉如果不进行锻炼，可能会导致体重增加，但肌肉增长效果有限。

增肌粉通常富含蛋白质、碳水化合物以及其他促进肌肉生长的营养成分，旨在为健身爱好者提供额外的能量和营养支持，帮助他们在训练后快速恢复，促进肌肉增长。然而，如果没有配合适当的锻炼，单纯依赖增肌粉，身体无法有效地将这些营养转化为肌肉组织。相反，多余的热量和营养物质可能会转化为脂肪存储在体内，进而引起体重增加。

长期不锻炼而只服用增肌粉，还有可能对身体健康产生不利影响。例如，过多的蛋白质摄入在缺乏运动的情况下，可能加重肾脏的负担，尤其是对于已有肾功能问题的人群。此外，增肌粉中的一些添加剂或强化剂，在没有适当代谢的情况下，也可能对身体造成潜在风险。因此，即使是健康的成年人，也应该在医生或营养师的指导下合理使用增肌粉，避免过量摄入。

对于希望增肌的人来说，科学合理的锻炼计划是必不可少的。结合有氧运动和力量训练，可以有效提高身体的新陈代谢率，促进肌肉纤维的增长和修复。同时，均衡饮食同样重要，除了增肌粉之外，还需要摄取足够的蔬菜、水果、全谷物等食物，确保身体获得全面的营养。