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预防老年斑可多摄入富含抗氧化成分的食物，帮助减缓皮肤氧化损伤。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和植物多酚，能参与皮肤代谢过程，抑制黑色素过度生成。深色蔬菜如菠菜、西兰花，以及柑橘、蓝莓等水果可日常适量食用。番茄中的番茄红素有助于抵御紫外线带来的不良影响，熟吃更易吸收。饮食中增加这些天然食材，可从内部支持皮肤稳定状态。
坚果类含有维生素E，有助于维护皮肤屏障健康，适量食用可提升细胞耐受力。鱼类中的优质蛋白与不饱和脂肪酸也对皮肤修护有积极作用。减少高糖、油炸食品的摄入，避免加剧氧化反应。配合规律作息与防晒措施，均衡饮食能更有效地延缓光老化，降低老年斑出现的风险。
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