益生菌有助于调节肠道菌群、增强免疫力、改善消化功能，但过量摄入或不适合个体时可能引起腹胀、腹泻等副作用。

益生菌是指一类能够改善宿主健康的活微生物，主要存在于肠道内。它们通过平衡肠道内的有益菌群，抑制有害菌的生长，从而起到维护肠道健康的作用。益生菌有助于加强肠道屏障功能，减少毒素吸收，对于预防和治疗消化系统疾病如肠易激综合征、腹泻等具有一定效果。此外，益生菌还能促进维生素的合成，如维生素K和部分B族维生素，增强人体免疫力。

除了对肠道健康的正面影响，益生菌还能够改善消化功能，缓解便秘症状。通过促进肠道蠕动，增加粪便体积，益生菌有助于排便顺畅。同时，它们还参与食物中营养成分的分解，提高营养吸收效率。例如，某些益生菌可以帮助分解乳糖，减少乳糖不耐症的症状。

然而，值得注意的是，并非所有人都适合服用益生菌补充剂。对于免疫系统较弱的人群，如重症患者或早产儿，未经医生指导摄入益生菌可能会增加感染的风险。此外，某些个体在刚开始服用益生菌时可能会经历短暂的不适，如腹胀、排气增多等现象。因此，在决定长期服用益生菌前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保其适合个人健康状况。