补充雌激素效果好的方法包括药物治疗、植物性雌激素补充以及生活方式调整。

年龄的增长，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，特别是在更年期前后，这种变化尤为明显。补充雌激素可以帮助缓解由此带来的不适症状，如热潮红、情绪波动、睡眠障碍等。药物治疗是最直接有效的方式之一，包括口服药物、贴片、凝胶等，可以根据个人情况选择最合适的形式。例如，对于有子宫的女性来说，联合使用雌激素和黄体酮可以帮助保护子宫内膜，减少单用雌激素的风险。

除了药物治疗，植物性雌激素也是一个不错的选择。这类物质被称为植物雌激素，它们存在于某些食物中，如大豆制品、亚麻籽、豆类等，可以通过日常饮食摄入。植物雌激素能够模拟人体内的雌激素作用，帮助减轻更年期症状。不过，植物雌激素的作用相对较弱，对于症状严重的人来说，可能需要结合其他方法一起使用。

此外，调整生活方式也是非常重要的辅助手段。保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质；定期进行适量运动，如散步、瑜伽等，有助于提高身体素质；保证充足的睡眠，减少生活压力，这些都有助于体内激素的平衡。总之，补充雌激素应综合考虑个人健康状况，在专业医生指导下选择合适的方法。