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晒背能补阳排湿、促进健康，最佳时间为早晨或傍晚。
晒背作为传统养生方式，能快速培补体内阳气，激发督脉和膀胱经活力，帮助气血循环更顺畅，排出寒湿之邪。阳光照射促进皮肤合成维生素D，增强钙质吸收，强健骨骼；同时改善脏腑机能，舒缓疲劳感，让身体更轻松有活力。适度晒背还能调节生物钟，提升睡眠质量，通过温热效应驱散体内湿气，缓解手脚冰凉等不适，增强整体抵抗力。
晒背时间建议选夏季早晨7-9点或下午4-6点，此时阳光温和，紫外线较弱，避免中午强光时段。三伏天效果更佳，可选上午或下午3点后，每次从10分钟起步，逐步增至15-30分钟，以背部微热、微汗为宜。晒前吃饱穿浅色薄衫，晒中补水如淡盐水，晒后避风避冷，确保过程舒适安全。
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