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晒背时坐着或趴着都可以，但趴着效果更佳。
趴着晒背能让背部均匀暴露在阳光下，尤其臀部区域是寒气聚集处，充分受光可促进阳气吸收和气血循环。俯卧位时身体平躺，便于按摩肾穴或脊柱两侧穴位，增强温肾助阳作用，提升免疫力。建议在私密环境如家中操作，直接裸露皮肤以最大化效果，避免衣物阻挡紫外线。选择早晨或傍晚柔和时段，每次15-30分钟，每周2-3次为佳。
坐着晒背适合公共场合或办公室环境，背对太阳并低头让脖颈大椎穴受光，但需避免长时间低头加重颈椎负担。穿露背装或轻薄浅色衣物平衡效果与文雅，及时补充温开水防脱水。此姿势灵活便捷，适合午休短暂操作，但效果略弱于趴着。晒后换干衣避冷风，体质特殊者咨询医生调整姿势。
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