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祛湿茶常用安全配方以赤小豆、薏米、茯苓、陈皮、冬瓜皮为主，性质温和，适合日常健脾祛湿饮用。
基础通用祛湿配方为炒薏米15克、赤小豆15克、茯苓10克、陈皮5克，煮水代茶饮即可。炒薏米经过炒制减少寒性，健脾效果更强，赤小豆利水祛湿，茯苓稳固脾胃，陈皮理气化痰，适合大多数湿气重人群，长期饮用不易伤身。
针对湿气重伴随困倦乏力，可加山药5克增强健脾效果；体质偏寒者可加2片生姜中和寒性。湿气较重人群可连续饮用2到4周，症状缓解后改为隔天饮用。孕期、哺乳期及体质特殊人群，饮用前建议咨询专业人士，避免盲目长期饮用。
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