快速进入睡眠的小技巧 艾草安神助眠吗

失眠是一件非常困扰人的事，如果只是短期的因为压力大等原因造成的失眠还好，如果是因为其它心理等原因造成的长期失眠，对于身体和精神的影响是十分大的。那么有什么快速进入睡眠的小技巧吗，以及如果用艾草来改善失眠有效吗，艾草安神助眠吗？下面就来了解一下。

快速进入睡眠的小技巧

1、运动疲劳

可以在睡觉前进行适当的运动，通过运动带来的疲劳感来帮助快速进入睡眠。建议在睡前1-2小时，运动强度也不要太大，可以选择慢跑、散步、缓步的瑜伽、拉伸等轻缓的运动项目，这种方法对一些精神比较旺盛的人来说非常管用。

2、调整呼吸

睡觉时呼吸平稳、平静，一呼一吸之间就会比较平稳，所以躺在床上时，可以采取呼吸调节法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏，具体练习方法是4-7-8呼吸法：

（1）呼吸分为三步，先闭嘴，鼻吸气，从1数到4，吸气4秒。

（2）停止吸气，屏住呼吸，从1数到7，憋气7秒。

（3）最后呼一口气，同时心里从1数到8，呼气8秒。

（4）3次循环后，便可感到睡意。全程只需1分钟左右就可使人进入睡眠状态。

3、改变习惯

现在很多人都会在睡前刷手机，这其实是不良的习惯，一方面是长期玩手机等让大脑处于兴奋状态，二是大脑会习惯了上床不一定是睡觉的想法。这样长时间躺在床上，即使早睡也不能很快入睡。一旦准备去睡觉，就不要再喝咖啡，或者玩手机什么的，就不要再喝咖啡，或者玩手机什么都不能了。

艾草安神助眠吗

若是单纯用艾草的话，并没有安神助眠的作用。艾是一种多年生草本植物，具有浓烈的香味，但其安神助眠的效果并不是特别显著。而且因为它的气味比较浓，如卧室放艾草或熏艾草，反而会使人出现精神兴奋、失眠等症状。

以上就是关于快速进入睡眠的小技巧，以及艾草安神助眠吗的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。