吃什么有助于睡眠，安神助眠食物排行榜

失眠是许多人都曾遭遇的问题，其原因多种多样。除了依赖助眠药物外，我们还可以通过日常饮食来调理，因为某些食物天然就具有助眠的功效。接下来，就让我们一起来看看那些安神助眠的食物排行榜，探索吃什么能够帮助我们更好地入睡。

安神助眠食物排行榜

1、牛奶

牛奶被誉为“白色的液体”，它含有丰富的营养成分，是人们健康饮食中不可或缺的一部分。牛奶中含有大量的钙质，有助于骨骼健康。此外，牛奶还含有一种名为色氨酸的氨基酸。色氨酸在人体内能够转化为血清素，这是一种能够抑制大脑活动、促进休息的神经递质。因此，晚上喝一杯温热的牛奶，不仅可以放松身心，还有助于提升睡眠质量。对于那些经常失眠或睡眠质量不好的人来说，晚上喝一杯温热的牛奶或许是一个不错的选择。

2、小米

小米是一种常见的谷物，它含有丰富的色氨酸。与其他谷类相比，小米中的色氨酸含量更高。色氨酸在人体内可以转化为褪黑素，这是一种调节睡眠的重要激素。此外，小米还含有大量的淀粉，食用后容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，从而进一步增加大脑中的色氨酸含量，有助于改善睡眠。所以睡眠质量不佳的人群也可以吃小米粥哦。

3、莲子

莲子是一种具有养心安神、健脾止泻功效的食材。它含有丰富的莲子碱、芳香苷等成分，这些物质具有镇静安神的作用。莲子碱能帮助我们舒缓紧张的情绪，缓解焦虑和烦躁，使我们的心灵得到深度的放松。对于那些常常因为压力大、焦虑而失眠的人来说，莲子无疑是一个理想的食疗选择。芳香苷具有独特的香气，不仅能增加食物的风味，还具有一定的药用价值。芳香苷能够促进胰腺分泌胰岛素，这对于调节血糖水平有着积极的作用。

上面这些食物具有一定的安神助眠的效果，除了以上三种食物外，还有许多其他食材也具有助眠作用，如红枣、红豆、桂圆等。这些食材中含有丰富的营养成分和生物活性物质，能够调节身体机能、改善睡眠质量。当然，如果失眠问题严重且持续不见好转，建议及时就医寻求专业医生的帮助。饮食对于睡眠的影响不容忽视。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求选择适合的食物来帮助改善睡眠。同时也要注意保持良好的作息习惯和心态平和，这样才能更好地拥有健康优质的睡眠。