便秘吃什么蔬菜通便，十大清肠排便蔬菜

便秘是绝大多数人都经历过的事情，虽说便秘是正常的，但是经历过的人都懂便秘的痛苦，长期便秘不解决很容易影响身体健康。便秘除了通过药物解决，其实便秘也可以通过吃蔬菜来帮助排便，那么便秘吃什么蔬菜通便呢？下面给大家介绍十大清肠排便蔬菜。

十大清肠排便蔬菜

1、菠菜

当人们便秘时，多吃菠菜对他们的健康也有好处。菠菜可以缓解便秘，缓解肠道干燥，止血养血。菠菜是一种绿色蔬菜，含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维进入人体肠道后能吸水膨胀，软化排便，加速排便生成和排便。对缓解和预防便秘，保持人体肠道功能稳定，预防便秘有很好的效果。

2、空心菜

空心菜是一种绿色蔬菜，可以缓解便秘。空心菜性寒，能缩短排便时间，加快人体排便速度，具有一定的药用价值。对于便秘、便血、痔疮等症状，有便秘的人吃了凉拌空心菜后可以很快恢复正常排便。

3、豆芽

现在市面上的豆芽有两种，一种是黄豆芽，一种是绿豆芽，和绿豆芽相比，绿豆芽通便的效果更好。绿豆芽具有滋阴清热祛湿的功效，经常吃对身体有好处，特别是便秘的人，可以让体内的毒素尽快排出。

4、西兰花

西兰花含有非常全面和高含量的营养成分。它不仅是一种知名的抗癌产品，也是一种高纤维蔬菜。众所周知，纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便。因此，便秘的朋友可以多吃西兰花。

5、玉米

研究表明，玉米的营养价值非常高。玉米含有多种营养和保健物质，其中维生素B6和烟酸具有促进胃肠蠕动和废物排出的特点，对防治便秘有很好的效果。

6、黑木耳

黑木耳的营养价值很高，具有滋阴润燥、润肠通便等功效。它不仅能抑制消化道炎症，还能有效改善便秘。黑木耳含有酶和生物碱，能促进消化液的分泌，从而润滑肠道。

7、白萝卜

到目前为止，白萝卜已经培育了几千年，并被用于中医和食材。生白萝卜能促进消化，促进胃液分泌，调节胃肠功能。而且富含粗纤维，还能促进肠胃蠕动，保持排便通畅。

8、竹笋

竹笋有健脾、开胃、润肠的功效，味道很爽口。它们富含植物纤维成分，可以有效减少身体对脂肪的吸收。同时，它们可以使胃蠕动，使身体代谢更快，体内的毒素会更快排出，从而改善便秘。

9、红薯

红薯口味甜、性凉、通便、健胃、益气。它含有较多的纤维素，可以吸收肠道水分，增加大便量，引起排便功能。瓜果富含膳食纤维和低聚糖，对大肠有好处。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪含量，预防肥胖。

10、韭菜

便秘后多吃韭菜对人有好处。韭菜粗纤维多，人吃了之后容易消化吸收，而且软化大便，可以加速大便的生成和排出，可以快速缓解人类大便干燥的症状。但是胃肠功能较弱的人，吃韭菜后也会出现腹泻，肠滑。

关于便秘吃什么蔬菜通便，以上10种蔬菜都可以清肠排便的，但是需要注意的是，如果是长期便秘的患者，最好及时就医，以免耽误病情。