吃什么水果有饱腹感 8种热量低又好吃的水果

水果是很多减肥人群会选择食用的，其热量低，而且饱腹感强，含有丰富的纤维也可以帮助促进肠胃蠕动。有些人甚至会吃水果来代替正餐和主食，那么吃什么水果有饱腹感呢？下面就来了解一下8种热量低又好吃的水果。

吃什么水果有饱腹感

1.西瓜

西瓜具有消暑利尿的作用，其中含有大量的水分可以补充夏季出汗和流失的水分。它还富含钾，而钾元素可以通过排出体内的钠来帮助排水，这可以帮助改善身体积水的问题。因为西瓜的大部分重量来自水，而水没有热量，与同样的重量相比，西瓜的热量低于其他水果。

2.香蕉

香蕉可以帮助增加血清素和多巴胺，而这些被称为快乐荷尔蒙的神经传递物质，这也是很多人吃香蕉后会心情变好的原因。香蕉富含色胺酸和维生素B6，其中色胺酸在人脑中可以转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺酸转化为血清素，增加多巴胺水平。此外香蕉也是一种高纤维食品，当纤维吸收水分时，它会膨胀。除了提供饱腹感外，它还可以增加排便量，防止便秘。

有些人会觉得香蕉热量高，不敢吃。虽然香蕉的糖确实高于普通水果，但只要适量食用，就不会导致肥胖。此外，碳水化合物的热量一定是甜的。只有在香蕉成熟的过程中，一些淀粉才会转化为糖，这就是为什么成熟的香蕉稍微甜一点的原因。但是吃未成熟的香蕉会导致腹胀或放屁，这是因为肠道细菌会发酵这些抗性淀粉并产生气体。

3.苹果

吃苹果会有饱腹感的原因是苹果中的水和膳食纤维含量很高，这有助于延长饱腹感。苹果皮中的可溶性纤维果胶仍然是一种天然的食欲抑制剂。在相同热量的情况下，选择饱腹感强的食物可以减少人们的能量摄入，同时确保他们不饿。

4.番茄

西红柿几乎都是用水做的，吃饱了，热量低（每200克含30卡路里），更适合减肥。但是西红柿除了维生素C基本没有其他营养，因此选择西红柿减肥的话，可以在早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入量约600卡路里；晚餐用西红柿代替。这样，你就可以很容易地保持每天的热量在1400左右。

5.梨

梨这种水果中含有许多可溶性纤维，因此食用后可以帮助降低血液粘度，预防心血管疾病。此外，梨中还含有一定量的梨醇，这种成分属于天然甜味剂，摄取后不易被人体吸收，因此更有利于预防肥胖和稳定血糖。

6.西柚

240克西柚的热量只有80千卡，富含维生素C。葡萄柚中的β-谷固醇可以降低血胆固醇，其还原谷胱苷肽是一种抗氧化剂，可以预防癌症，因此西柚也是一种有益健康的保健食品。

7.奇异果

奇异果高单位膳食纤维84千焦/100克(20.8千卡/100克)，不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱足感。结合奇异果低热量的特点，是减肥兼顾营养的最佳选择。

8.菠萝

菠萝含有几乎所有人体所需的维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘诀在于它富含果汁，能有效分解脂肪。菠萝还能帮助人们解决消化吸收的问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。

以上就是关于吃什么水果有饱腹感的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。