女性失眠该怎么办 哪些行为会加重失眠

对于经历过失眠的人来说，都知道这是一件非常痛苦的事情，在身心都很疲惫需要休息的时候，大脑却很清醒，在睡眠不足的情况下第二天会显得更佳疲惫和精神萎靡，女性失眠更是会显得气色差，健康也会受损。那么女性失眠该怎么办呢，以及哪些行为会加重失眠呢，下面就来了解一下。

女性失眠该怎么办

1.自我催眠

比如说可以整个人仰卧在床上，然后放松双手和脚，舒适地伸展和平坦。然后闭上眼睛，慢慢地深呼吸一分钟。幻想自己身处一个远离世俗世界的天堂，没有任何干扰。这样一个美丽的环境会让你的心平静下来，慢慢入睡。

2.选择舒适的卧具

有些女性睡不着，因为床上用品不合适，比如床垫太硬或太软；比如枕头太高或太低……这些床上用品不合适，会影响女性的睡眠。因此，如果女性经常失眠，最好换一些床垫。枕头等，以改变一些睡眠环境。例如，你可以选择荞麦片做的枕头，透气性会更好，帮助女性入睡，提高睡眠质量。

3.选择饮食疗法

选择合适的饮食疗法可以帮助女性提高睡眠质量和失眠。因此，以下饮食疗法有助于改善失眠。例如，在睡觉前，取适量的醋加入水中，搅拌均匀，然后喝下，这样可以起到安眠的作用。或者在睡觉前喝一杯加入适量蜂蜜的温牛奶等都可以帮助入眠。

哪些行为会加重失眠

1.看手机

很多人都有睡前刷手机的习惯，这种行为并不好。尤其是在刷视频的时候，看到越来越多，越来越兴奋，会使神经异常兴奋，难以入睡。所以，睡觉前不要拿着手机，让手机远离你的床头。

2.喝凉水

睡觉前不要喝冷水，它会使你的神经非常清醒，刺激你的肠胃，容易感到不适，使你难以入睡。如果你感到口渴，最好喝温水。喝的时候也不要喝太多，否则很容易小便，导致半夜起床上厕所。起床上厕所后，失眠的人很难睡回去。

3.开灯睡觉

有些人习惯于开灯睡觉。当他们觉得半夜醒来上厕所时，他们可以直接去，而不用担心看不见而摔倒。但在光线下，人们很难入睡。因此，如果你想开灯，你可以选择不亮的睡眠灯。

以上就是关于女性失眠该怎么办，以及哪些行为会加重失眠的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。