改善睡眠失眠10大方法 失眠人必看的十种入睡大法

失眠了怎么办？相信很多人逐渐意识到失眠正在不断侵蚀我们的身体健康。大部分的人出现失眠可能是因为压力，尤其是长期处于高强度的环境下。失眠到底怎么做呢？下面一起来看看！

改善睡眠失眠10大方法 失眠人必看的十种入睡大法

1.保持规律作息时间

失眠人最为主要的是保持规律的睡眠时间表，每天都尽量在相同的时间上床睡觉，并保持固定的起床时间，生物钟逐渐适应后，失眠问题也会有所缓解。

2.舒适的睡姿

实际上，不同的个体在睡觉时，采用的睡姿会影响到休息。因此，大家入睡时找到自身感到舒适的睡姿，有助于促进睡眠。

3.良好的睡眠环境

如果经常处于喧闹的环境中，对声音敏感的朋友会经常遭遇失眠。另外，枕头太高或者太低都是会影响到睡眠质量。因此，应当确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗和舒适，使用舒适的床垫和枕头。

4.睡前不进食

睡前，大家尽量保持肠胃在一个舒适的状态，最好避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食，减少饮酒和吸烟。吃太少或者是吃太撑都可能会影响到休息质量！

5.放松技巧

掌握一些放松身体的技巧，有助于我们更快进入到睡眠。建议大家尝试放松技巧，如深呼吸、睡前温水泡脚、冥想等有助于放松身心。

6.规律运动

运动有助于身体排解压力，放松身体。进行适度的体育锻炼，但是要注意避免在临睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

7.控制午休时间

控制每天的午休时间，避免过度补觉。如果你需要小睡，请限制在20-30分钟内，并且避免在晚上过晚小睡。

8.养成睡前习惯

失眠人最好拥有一个入睡开关，也就是建立一套固定的睡前例行程序，例如喝杯温牛奶、或阅读一本书，久而久之我们的身体便会形成条件反射，当我们进行这些习惯时，就是在告诉身体要准备入睡了。

9.睡前少接触电子设备

很多人睡前喜欢刷视频、看电视、玩游戏等，这些都不利于我们更快入睡。因此，睡眠尽量避免使用手机、平板电脑和电视等蓝光辐射强的电子设备，特别是在睡前的半小时内。

10.睡前少喝水

不少人经常在睡觉前饮用大量的水分，导致经常起夜。睡前两小时内尽量少喝水，避免夜尿频繁导致失眠。

以上便是对缓解失眠十个办法的解答，这几种方式都有一定的助眠效果，帮助我们调节失眠。当然，不同的人出现失眠的原因各有不同，最好了解自身出现失眠的根源，积极调节。