腿抽筋疼痛该怎么办 这3种方法可以缓解腿抽筋

相信很多人都有过腿抽筋的经历，腿抽筋是一种由肌肉引起的强制性收缩，在腿抽筋的时候那种疼痛真的苦不堪言，有人甚至疼的流下了眼泪。那么腿抽筋疼痛该怎么办呢？如何预防腿抽筋？我们一起来了解一下。

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腿抽筋疼痛该怎么办

方法一：抽筋的腿使劲绷直

当腿抽筋的时候，可以用力使劲的把腿绷直，然后轻轻坐下，身体微微向前倾，然后尽量的用双手去抓住抽筋的腿的脚趾，腿保持笔直，不要弯曲，最后用力用手去拉脚趾，坚持一会，抽筋的现象很快就能消失了。

方法二：用抽筋的腿进行单跳

在腿抽筋的时候，可以站起来，然后扶着墙壁或者其他东西，把抽筋的腿伸直站着，另一只腿弯曲，然后用力的往上跳，跳多几次，就可以缓解抽筋的症状。

方法三：用热毛巾敷

当腿抽筋的时候，如果方便且快速的去拿热毛巾，则可以用热毛巾去敷抽筋的腿部，记得在敷的过程中，也要不断地按摩腿部，能够很好的缓解抽筋的疼痛。

如何预防腿抽筋

1、均衡营养

在日常饮食中可以均衡营养，多吃一些含有镁元素和维生素E的食物，比如豆类、绿叶的蔬菜、坚果和鱼类等等。如果腿抽筋比较反复，可以直接服用维生素E。

2、加强锻炼

平时要加强锻炼，可以让身体全部活动开，促进血液循环，在进行激烈运动之前，可以先做准备运动，能够更好地避免腿抽筋。

3、适当补钙

一般来说，缺钙的人很容易腿抽筋，所以在日常生活中，可以多吃一些含有钙质的奶制品，如果缺钙严重，可以吃一些钙片，但是应该在医生的指导下进行服用。

4、多喝水

当人体大量缺水的时候，就会出现腿抽筋的情况，所以在运动后出汗多，一定要及时补充水分，让体内保持充足的水分。

相信通过上文，大家已经知道腿抽筋疼痛该怎么办了，腿抽筋疼痛起来真的很难受，但是一定要及时去处理，才能够更快的缓解疼痛。