睡眠不足的危害 如何改善睡眠不足

随着生活压力的增大，很多人会选择不断的去熬夜完成任务，比如学生熬夜完成作业，大人熬夜完成工作。也有人由于情绪过激或者外界影响导致无法入眠。虽然很多人熬夜都有自己的理由，但是睡眠不足的危害你清楚了吗？

睡眠不足的危害

记忆力下降：充足的睡眠对一个人的脑部有很大的影响，缺乏充足的睡眠会导致一个人的注意力、专注力、记忆力下降，从而影响一个人的工作、学习效率。

加速皮肤衰老：长期睡眠不足会导致长痘、皱纹、皮肤暗淡等情况，而且熬夜还会加重黑眼圈，所以经常熬夜会导致衰老的加速，还会造成脱发严重的情况。

影响身体健康：睡眠不足、熬夜会造成内分泌失调，还会增加许多疾病的患病几率。

增大死亡风险：我们经常都会有看到因为长期熬夜猝死的新闻，所以长时间的睡眠不足是会增加死亡的风险的。

影响发育：青少年发育是需要充足的睡眠的，因为人只有在熟睡时才会产生大量的生长激素，帮助青少年身体的发育。所以如果长时间不能保证充足的睡眠，会影响青少年的身体发育。

如何改善睡眠不足

1、准时睡觉。人类每天最好要保证7个小时以上的睡眠，最佳的睡眠时间是晚上的10点-早上6点，而儿童的睡眠时间要保证在晚上八点到早上六点。

2、睡觉前不要剧烈运动。在睡觉前避免进行剧烈的运动、情绪激动、吃刺激性的食物还有保持平稳的心情。

3、保持一个舒适的睡觉环境。睡眠时光线要处于柔和或者是黑暗状态，注意噪音的干扰，保持室内的通风但是不要直接吹风。

4、避免在睡前和含有咖啡因成分的饮料。很多女孩子在晚上都很喜欢喝奶茶，但是奶茶、咖啡、茶类会影响我们入睡的质量。