脖子落枕怎么办 脖子落枕做法

相信大家都有过脖子落枕的经历，往往是睡梦中落枕自己不知道，睡醒一觉发现自己脖子酸痛，严重的话可能会造成脖子无法动弹。所以，脖子落枕怎么办呢。

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脖子落枕怎么办

当发生落枕的时候，首先不要用蛮力的将脖子强硬的扭动，先用热毛巾轻轻的敷在脖子上，促进脖子周围的血液循环，让脖子有缓和的时间。也可以慢慢的尝试把脖子伸缩，将头部往上慢慢的伸，感觉到疼痛感明显的时候就可以将脖子往回缩了，根据个人情况重复二十到三十次就有明显的缓和迹象。或者可以尝试低头之后再仰头的方法，但是力度一定要控制好，以免引发脖子的疼痛更加的剧烈，加重落枕的痛苦。

另外，还可以耸耸肩膀，再轻拍肩膀，将肩膀上下的伸缩，也可以前后扭动，可以减轻肌肉的疼痛和紧绷。用捂热或者是搓热的双手轻轻的按摩脖子，原理和热敷脖子差不多，同样可以起到促进脖子血气循环的作用，缓解落枕疼痛感。

为了避免落枕的痛苦，最好一开始就做好相对应的举措有效避免落枕：

1、选择合适的枕头，枕头不能太高或者太低，必须符合人体的结构，太高会容易头晕，长时间睡太高的枕头，会增加患上颈椎病的概率。过低的枕头会导致脑部的血流量增大，睡醒会感觉很难受，睡眠质量下降。

2、可以选择荞麦壳类型的保健枕头，提高睡眠质量，缓解失眠等的症状。

3、平时要注重脖子以及脖子附近肌肉的保暖，避免脖子的血气不通畅，不利于脖子的健康。