怎么减肥 坚持每天运动

现代生活水平好了，肥胖者也越来越多。肥胖是因为食物量摄入过多或是机体代谢变弱，使体内的脂肪聚集过多。肥胖者过量脂肪累积容易使之得三高等，也容易引来别人不善的目光。所以为了健康和更加自信，要减肥。那么怎么减肥呢？下面我为大家讲解一下。

怎么减肥

1、合理饮食，管住嘴

减肥，最重要的是管住自己嘴，节制对肉食，油炸类食物的欲望。可也不能节食。节食不吃，瘦的效果可能快点，可是很容易反弹回来。可以调整饮食结构，使膳食宝塔重建，把吃出来的毛病给吃回去。通过三餐来调理和分解脂肪，重塑体型。

所以要多吃纤维、维生素丰富的新鲜水果蔬菜，蔬菜的话比如冬瓜、黄瓜和豆类等。内含热量很低。水果中最推荐吃西瓜，它的减肥作用最好，吃二倍的西瓜热量才等于苹果、梨的一倍左右。还能吃一些热量低鸡胸肉等等。像蛋糕、巧克力、鸡翅、膨化食品等高热量的东西就少吃。

2、坚持每天运动

运动减肥被称为是最有效、安全的减肥方法之一，受到了很多爱美人事的追捧。运动不仅仅使身体得到锻炼，消灭体内多余的油脂，加强新陈代谢，以达到运动减肥的目标。并且运动可以带来成就感！让你保持好身材的同时心情愉悦。让减肥乐在其中！并提高自制力！

步行、爬上坡、游泳、骑自行车等在运动中消化脂肪并且锻炼了耐力。一些体质弱者或者不想太激烈的人可以做一下球类运动。比如打兵乒球，羽毛球等等。

对于怎么减肥？大家已经有所了解了吧！饮食加运动完美结合，为了追求健康积极的生活！希望大家能坚持下去！