怎样提高睡眠质量 保证优质睡眠的秘诀

你是否每天到了该睡觉的时候睡不着，会有睡眠障碍？睡眠不足会让人身体虚弱精神萎靡，给人体带来身体和精神上的损害。所以我们需要提高睡眠质量来为我们补充能量以供白天好好上班学习活动。

怎样提高睡眠质量

1.调节心情状态：焦虑烦躁易生气的人到了夜晚就会很难入睡，躺在床上也会辗转反复睡不着，通常人们入睡困难的原因，在于他们在忧虑生活中的某些问题，或者是思考明天早上他们需要做些什么。如果你想要得到一夜安眠，那么就把纸笔放在床边，在你入睡前记录下脑中所想的事情和准备如何开始解决这些问题。如果你还是难以入睡，不停地思考第二天自己需要做哪些事情，那么就请用纸笔做一个“将要完成”的清单吧。

2.让大脑忙起来：花一天的时间在海边闲逛，可能会使你比往常更容易困倦。许多人将这一现象归因于呼吸“海边空气”的神奇效果。你的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力竭，正是这一原因使你感到疲倦所以如果你想要睡个好觉，不妨走出屋子，花些时间去逛商场、看风景或参观一个新的博物馆。

3.运动：研究表明在入睡前6小时完成适度有氧运动是非常有益的，因为体育锻炼会让你的肌体变热和出汗，所以在你入睡之前需要一段时间让你的肌体降温。最后，如果你不喜欢花时间在健身房运动也没关系，最新的研究证明瑜伽和太极也能助你一夜安眠。