发布时间:2019-04-26
单杠是一种常见的练习,背部,腹部以及各种训练方法,训练部位都能够有集合的一种训练器材,单杠的那些方法也比较多,那我们就来看一下单杠的练习方法有哪些。
单杠的练习方法
1、引体向上
一般来说,单杠能做引体向上,一般来说可以把自己的上半身整个悬空,然后用双臂抓住杠的两边。一般在一到两次左右,可以根据自己的能力去进行调控。
2、平行位移
平行位移也是一种比较好的选择,可以在平地上做顺势的移动,每次的手臂向前去移动一个横杠或者是向左向右,都可以两个手交替着换着进行,可以一次完整的横向为一组,四到五组。
2、腹卷
刚刚用来练自己的腹部,尤其是下腹是非常好的,一般来说可以用手臂在单杠上面,然后支撑起整个上背半部分,用上半部分发力,然后把两只脚平行的向上抬起来,这个时候能感受到腹部的明显发力。
单杠的练习方法有很多的,除了练背,练手臂,练胸肌,以及腹部,腿部都是可以做训练的,所以单杠真的是一种很好的训练器材,训练的非常全面,所以大家可以更多的去了解一下。
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