怎么改善睡眠 睡眠怎么改善

现在社会不论是工作还是生活中，人们面临的过大压力常常容易使精神紧绷，降低睡眠质量，导致失眠的现象。失眠是一件让人非常困扰的事情，那么今天小编就来跟大家说说，如何改善和缓解睡眠质量问题，提升生活质量吧。

怎么改善睡眠

1、如果是由于工作压力过大而导致睡眠质量的下降的情况下，患者可以不要将生活实践安排的太过紧凑，可以在空闲之余让身体和心情放松下来，身心得到放松，睡眠质量自然也会得到改善啦。

2、有一个大家都知道的常识就是：睡前喝上一杯牛奶可以有效地帮助入睡。所以失眠患者不妨尝试一下哦。 

3、在晚饭后不要马上休息，可以多在饭后出去散散步，但要避免剧烈运动。饭后散步的做法目的在于助肠胃消化，减轻肠胃负担。所以如果饭后进行剧烈运动会导致胃负担，适得其反哦。如果减轻了肠胃的负担也可以有效地提升睡眠质量。 

4、要想改善睡眠，选择合适的枕头也是很重要的。可以在市场上选择有改善睡眠质量的枕头来取代家里由棉花或其他物填充的枕头。 

5、睡觉时衣物也最好进行选择。很多人都喜欢穿睡衣睡觉，那是因为睡衣比较宽松，可以避免身体紧绷的状态，让身体更加舒适，从而放松心态和心情，更好的入睡。 

6、另外，在以上方法都行不通的时候，失眠患者可以选择药物或者保健品来缓解。但是这为下策，最好不要过度地依赖药物。有条件的情况下可以去医院检查，听从医生的建议。