提肛运动怎么做 提肛运动的功效

提肛运动不仅有助于预防痔疮对于性生活也是有一定的帮助的，提肛运动通过锻炼肛门部位的肌肉能够有效促进肛门的血液循环，对会阴的健康也是很有帮助的，那么提肛运动怎么做呢？我们一起来看看吧。

提肛运动怎么做

提肛运动可以选择在晚睡前或起床前做，睡前和起床前可以直接躺在床上做，就是让身体平躺着然后双膝弯曲，摆好这个姿势之后用力收缩臀部的肌肉向上提肛，注意要有意识地紧闭阴道、尿道和肛门，然后保持这个提高动作5秒钟，也就是盆底肌肉收缩的动作然后再慢慢的放松，放松5秒左右之后再重复以上的动作进行盆底肌肉收缩。这里需要提醒大家一点是在做提肛运动的过程中一定要保持均匀的呼吸，然后身体的其他部位要进行放松。如果用手触摸腹部感觉腹部有紧缩的感觉就表示运动是错误的用力的位置不对哦。

提肛运动的功效

1.预防痔疮：提肛运动通过改善肛门局部的血液循有助于预防肛门松弛，对血液回流不畅引起的痔疮和脱肛有很好的预防作用。

2.预防前列腺疾病：男性会随着年龄的增长而出现前列腺功能衰退，提肛运动能够促进会阴部的静脉血回流对于前列腺有很好的按摩作用，对于前列腺有很好的保健作用，还能改善阳痿。

3.提高女性性功能：女性经常做提肛运动可以帮助提高性功能，提肛运动的时候阴道使需要用力收缩的，能够帮助女性骨盆底和阴道肌肉变得更坚韧，也能帮助女性产后恢复。

4.改善排尿困难：经常提肛能够增强骨盆底肌肉群张力，能够帮助有尿失禁的恢复原排尿机能，对于男性的泌尿问题也有改善排尿困难的作用。

以上就是关于提肛运动怎么做的介绍，除了睡觉和起床前做之外，平时也可以做做提肛运动，比如说在大小便后紧接着收缩肛门和阴道、干重体力活时提肛、性生活后提肛，这样循序渐进地做提肛运动对身体是有一定的好处的。