如何锻炼小腿肌肉 怎么进行体育运动

在日常生活中越来越多的年轻人都想通段锻炼来提高自己的身体素质，还有一部分年轻人想通过锻炼来让自己的身体变得更加健美。还有更多的年轻女性，想通过锻炼身体来使自己达到减肥的目的。所以说，今天小编来给大家简单的介绍一下，如何运用锻炼来达到自己想要的目的同时，如果单纯的锻炼小腿肌肉可以有什么样的方式来进行？

如何锻炼小腿肌肉

1.其实如果想要锻炼小腿肌肉的话，可以运用很多的方式，比如，站位提踵，也就是说我们站着的时候提一些重物，这样就可以使自己的小腿肌肉的力量，还有跟腱的强度，达到一个提升的作用，同时还可以用脚尖站立站在台阶的边缘。后跟是悬起的这样就可以保持一条直线缓慢的放下。这样慢慢的进行练习，一共两组，组与组之间可以休息一到两分钟，这样就可以休息一到两分钟。

2.坐位提踵：也就是说，坐在凳子上，然后两个脚掌站在垫子上，有两膝盖附上重物或者是杠铃，然后右手托住，然后不让他滑动，这个时候可以利用自己消退的三头肌的收缩力量使脚跟提起到最高的位置。这样每组进行一到两秒呼气才慢慢地放下，还原重复练习也可以达到锻炼小腿的目的。