便秘吃什么食物最好 便秘怎么办

每个人或多或少都会有过便秘的时候，想拉但是拉不出来的感觉特别痛苦，长期便秘，不但容易引发痔疮和肛裂，还很容易伤害到肝脏。日常生活中便秘吃什么食物能缓解便秘呢？下面就是小编给的一些通肠润便的食物。

便秘吃什么食物

1蜂蜜

蜂蜜是出了名的能有效帮助我们缓解便秘的食物。因为蜂蜜能够帮助我们消化，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能帮助人体消化、吸收，加强身体的代谢。如果便秘了来杯蜂蜜水就能缓解便秘的情况了。

2燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。它的营养不但高，而且被身体吸收转化的质量也是非常好的。经常使用燕麦对糖尿病患者也有很好的降糖功效，部分女性想要减肥也可以尝试具有减肥效果的燕麦哦！老年人大便干，容易导致脑血管以外，燕麦就能解便秘之忧。

3柑橘类水果

柑橘类水果不仅口味清新，并且还富含我们所需要的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠，所以通便的作用还是不错的。不仅通便效果好，新鲜的柑橘类水果还有大量的纤维和维生素C，一举多得说的就是它了。

4白萝卜

白萝卜有着“自然消化剂”的称号，它所含的维生素C及消化酵素能帮助消化、健脾整肠的功效，利尿效果也是很不错的，对饮食过量、消化不良、胃酸过多等症状都有良好的疗效。