什么食物护眼 护眼的食物有哪些

眼睛是身体重要的，从小开始，我们就被要求做眼保健操，但是由于用眼过度，视力还是会下降。今天小编为大家介绍几种护眼的食物。

什么食物护眼

1.含有维生素A的食物。维生素A是人体重要的需求营养成分之一，特别是眼睛，如果缺少维生素A，就会导致夜盲症、白内障等疾病的出现。含有维生素A的水果和蔬菜有胡萝卜、红薯、芒果、鸡蛋、牛奶、酸奶、动物内脏等。这些水果中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化成维生素A，并且这些食物在我们日常生活中随处可见。

2.含有玉米黄素和叶黄素的食品，玉米黄素，玉米和彩椒里含有大量的玉米黄素，它也是眼睛必备的一种营养，可以有效地防止黄斑病。叶黄素一般从蔬菜里面提取，因为叶黄素可以吸收紫外线和蓝光，平时眼睛看强光，总会感觉不适应，其实这已经对眼睛起到了伤害的作用，其中菠菜里含有大量的叶黄素，为了保护眼睛的健康，可以多吃菠菜等健康的蔬菜。

3.含有维生素C的食品，维生素C具有抗氧化的作用，一般维生素C是存在于水果中比较多，其中猕猴桃的维生素C是比较多的，所以像日常生活中，可以吃一些橙子、橘子、猕猴桃等含有维生素C的水果。

4.含有锌的矿物质元素的食品，锌可以增强视觉神经，是保护眼睛的重要营养之一，含有锌的食物有瘦肉、瓜子、沙丁鱼、螃蟹等。多吃这些食物，有利于护眼、养眼。而且每天的摄取量也不用很多。