发布时间:2024-12-24
改善睡眠质量,饮食调理是不可或缺的一环。在众多食物中,有些被证实能有效促进睡眠,帮助缓解失眠和睡眠不足的问题。以下是10种睡眠不好时必吃的食物,它们不仅营养丰富,还能助你一夜好眠。
改善睡眠质量最好食物
1、牛奶
牛奶含色氨酸,可在体内转化成血清素与褪黑素,血清素带来放松愉悦,褪黑素调节睡眠周期诱导睡眠。其钙元素利于大脑利用色氨酸合成睡眠相关物质。
2、燕麦
燕麦含镁元素可放松肌肉神经,缓减身体紧张,维生素尤其是维生素B6参与血清素合成,调节情绪与睡眠节律。燕麦煮粥,晚餐或睡前食用,能持续提供营养,长期食用效果更佳。
3、核桃
核桃含褪黑素,虽量不多但可积极影响睡眠调节系统,调整生物钟。不饱和脂肪酸如欧米伽 - 3 脂肪酸滋养大脑神经细胞,维持其正常功能,减少大脑功能紊乱引发的睡眠问题。
4、香蕉
香蕉富含钾元素,对维持心脏与肌肉功能重要,避免其不适影响睡眠。色氨酸含量可观,促进血清素与褪黑素生成,协同放松身心、减轻焦虑,利入睡,适合压力大失眠人群。
5、杏仁
杏仁含丰富蛋白质、健康脂肪与维生素 E 等。镁元素含量高,可抑制神经兴奋,使身体放松。维生素 E 抗氧化,保护神经细胞免自由基损伤,维持其稳定。
6、蜂蜜
蜂蜜含葡萄糖,可在大脑转化为血清素,促进褪黑素分泌引发困意,且有镇静舒缓特性,减轻心理压力与焦虑。睡前用温水冲服一勺,可放松身心,改善因情绪波动致睡眠不好状况。
7、莲子
莲子含莲子碱等成分有镇静安神功效,作用于中枢神经系统,降低大脑兴奋性。还富含钙、磷、铁等矿物质和维生素,维持神经系统正常生理功能,促进睡眠深度与稳定性。
8、红枣
红枣富含铁元素,预防缺铁性贫血,保证身体器官包括大脑正常供氧,维持良好睡眠状态。含黄酮类化合物等有镇静作用,缓解焦虑紧张。每日适量食用,辅助改善睡眠不佳状况。
9、小米
小米富含色氨酸,是合成血清素与褪黑素重要原料,有效调节睡眠节律。碳水化合物为大脑提供能量,维持睡眠基本功能,缩短入睡时间,提高睡眠质量,对睡眠差消化不良者更适用。
10、全麦面包
全麦面包对睡眠有益。富含膳食纤维,促进肠道蠕动,减少肠胃不适对睡眠干扰。碳水化合物增加大脑血清素合成,带来平静困意。睡前适量食用,搭配牛奶或温水,补充能量促睡眠。
多种食物可改善睡眠质量。人们可依自身睡眠问题与饮食偏好,合理选搭这些食物纳入日常饮食,长期坚持,逐步提升睡眠质量,获更健康充足睡眠,提生活工作效率,保身心良好状态。
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