有宿便怎么办 有宿便排不出来怎么办

宿便很多人都会有，如果不及时排出，会对身体造成很大的影响，比如便秘、内分泌失调了、肠胃功能紊乱等，所以我们有宿便就应该及时排除，并且有方法排除，那么有宿便怎么办呢，一起和小编来看看吧！

有宿便怎么办 

我们通常说，宿便就是堆积在肠道里一到三天的大便，如果不及时排除，会影响身体正常的新陈代谢、肠胃功能絮乱、内分泌失调、便秘等症状，因为我们排大便就是在排毒，如果大便一直在体内不排除，身体会吸收毒素，对我们的身体健康有着非常大的危害。也是有排宿便的方法，一起来看看吧：

1.早上起来，应该喝一杯常温盐水，温度最好不要过高，因为低温的水可以刺激肠胃的蠕动的得好，有效地把宿便排出，如果是有高血压的人，可以不用放盐，正常的喝水即可。

2.运动，要坚持运动，早上起来可以晨跑半个小时，这样不仅可以激起身体的细胞，促进体内新陈代谢，还能促进肠胃的蠕动的，加强身体健康。

3.多吃新鲜的蔬果，新鲜的蔬菜和水果里含有丰富的膳食纤维，他们可以促进肠胃的蠕动和消化，并且新鲜的蔬果可以提供身体所需的维生素、矿物质等营养，可以促进宿便的排出。

4.多喝酸奶，酸奶里含有丰富的益生菌，可以改变肠道里的菌类结构，附近肠胃的消化和蠕动，一般在吃饭，以后可以喝一些酸奶，这样可以帮助消化防止肚子堆积食物，给胃造成压力。喝完酸奶，记得要刷牙，酸奶容易使牙齿变黄。

5.喝茶，茶里有丰富的咖啡碱、可以增加胃液的消化，并且喝茶有减肥的作用，也没有副作用，所以经常喝茶也助于排便。

6.按摩，我们在睡前，可以用手在腹部按摩，用手掌围绕着肚脐，顺时针旋转按摩，这样有助于刺激肠胃的蠕动，在第二天醒来，就能把前一天没有排出体内的大便排出。