只喝水不吃饭能减肥吗 导致肥胖的原因

减肥可以说是人们日常生活中的一部分了，特别是我们的女性们，她们有的是从健身中减肥，有的则是节食减肥，有的甚至做出还只喝水不吃饭的方式进行减肥。那么只喝水不吃饭能减肥吗？让小编带大家了解一下吧！

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导致肥胖的原因

1、吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物。

2、不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐。

3、不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)。

4、不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯。

5、不舒畅的心情——压力大、易忧郁、情绪消极低沉。

只喝水不吃饭能减肥有什么危害

1、营养不良和贫血　

只喝水不吃饭头3天可能还能够坚持，时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。

2、可能影响生育

只喝水不吃饭减肥会造成内分泌失调，影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。

3、成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，反而最终使我们成为易胖体质。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因

4、身体会缺乏蛋白质

当身体里面优质蛋白摄入不足的时候，会影响机体的正常功能运作，出现代谢紊乱、内分泌紊乱、长痘（不能完全产生酶和激素）；机体衰退（缺乏抗体）；严重水肿（不可调渗透压））的情况。

5、身体维生素的严重缺乏

维生素A的缺乏容易导致胃肠道和泌尿道感染，甚至影响生殖系统的健康。另外，缺乏维生素B会减少碳水化合物和脂肪代谢的速度，引起肥胖的情况出现。其次，缺乏维生素会引起胶原合成紊乱，影响皮肤弹性。丧失机体的解毒功能，抵抗力显著下降。

6、体内蛋白质被消耗

当营养素摄入不足的时候，机体将第一时间消耗身体里面的蛋白质而不是脂肪。蛋白质通常没有完全被分解，就会导致自由基。自由基可以导致机体出现多种病症以及加快衰老的速度。

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我该如何减肥

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟；

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量；

6、意志决定减肥的效果与质量。

以上就是关于只喝水不吃饭能减肥吗的相关资料，这种做法是错误的，我们应该坚决抵制。做正确的减肥方法，达到更有效的效果。减肥路途遥远，贵在坚持，相信自己的意志是坚定的。更多相关信息，敬请留意我们的网站。