减肥的办法 减肥好方法

想减肥就必须列出一个长久的规划，至少坚持半年时间，而减肥的办法很多，今天就来简单的说一下。

减肥的办法

首先给自己定下一个健康营养的食谱，每一天算准自己要消耗的卡路里数量，一般来说，办公室上班的白领一天要消耗1600卡路里，而建筑工地的工人都要消耗3500卡路里，保证食谱中的热量低于这个数字，所以要精挑细选，再订出一份运动的清单，从早到晚分成三次或5次，早餐进行有氧的晨跑，到了快中午的时候进行15分钟有氧运动，可以利用上班的空闲时间在楼梯进行1~2次跳跃运动。

中午休息时间可以在办公室做瑜伽训练，下午下班之后干脆不做交通工具徒步回家，又或者在附近办一张健身卡，借助器械进行体育锻炼，每一天至少要消耗1000卡路里，以上并且逐步的加量，慢慢的增多，你会发现，三个月就会出现明显的效果，半年身体就会瘦下来，如果是过度肥胖的，一年之内也肯定能达到满意的效果，减肥的办法其实不重要，重要的是看怎么执行，有执行力的人才能成功，这已经变成共识。