更年期吃什么维生素 更年期饮食注意事项

更年期时期的女性不管是在身体上还是精神上，都会出现一系列不适应的症状，比如：头晕、心慌、抑郁、记忆力减退、性格变化等的情况。那么更年期吃什么维生素比较好呢？

更年期吃什么维生素

多吃富含B族维生素的食物，比如：维生素B6、维生素B12，这两类维生素的缺乏容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的症状。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬，它们中也含有大量维生素，对于更年期出现的症状有一定的缓解作用。

注意事项

1、控制热量,低盐低脂饮食

更年期的女性应该控制饮食量，一般可选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、增加含铁、钙食物的摄入

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，能够帮助调节内分泌系统。此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。

更年期吃什么维生素大家了解了，多吃富含B族维生素的食物可以帮助改善更年期出现的症状。